Czy zdarza Ci się sięgać po coś do jedzenia mimo że nie jesteś głodny? Kilka orzeszków przy komputerze, baton podczas oglądania serialu, kawałek ciasta „na poprawę humoru”? Jeśli tak – nie jesteś sam. Podjadanie to jeden z najczęstszych nawyków żywieniowych, który niepostrzeżenie prowadzi do przybierania na wadze i frustracji związanej z nieudanymi próbami odchudzania.
Czym jest podjadanie?
Podjadanie to spożywanie jedzenia pomiędzy głównymi posiłkami – często impulsywnie, bez uczucia głodu i bez świadomości ilości spożytych kalorii. Może mieć różne przyczyny, ale efekt jest zwykle ten sam: nadwyżka energetyczna, która gromadzi się w postaci tkanki tłuszczowej.
Za to, czy czujemy głód lub sytość, odpowiadają głównie dwa hormony: grelina i leptyna.
- Grelina to tzw. hormon głodu – jego poziom rośnie, gdy żołądek jest pusty, a spada po posiłku. Jeżeli jednak jemy nieregularnie lub sięgamy po przekąski o wysokim indeksie glikemicznym, poziom greliny może być rozregulowany, co prowadzi do ciągłego uczucia głodu – nawet wtedy, gdy organizm nie potrzebuje energii.
- Leptyna, z kolei, to hormon sytości – jej zadaniem jest informowanie mózgu, że organizm jest najedzony. Niestety, u osób z nadmierną masą ciała może dojść do tzw. leptynooporności, co oznacza, że mózg przestaje prawidłowo reagować na sygnał sytości – i apetyt pozostaje nieposkromiony.
Dlatego tak ważne jest nie tylko ile jemy, ale kiedy i co. Produkty bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze pomagają lepiej regulować poziom tych hormonów, co może znacząco ograniczyć chęć podjadania.
Dlaczego podjadamy?
1. Nuda lub stres
Jedzenie często pełni funkcję „emocjonalnej kołderki”. Gdy jesteśmy zestresowani, zmęczeni lub znudzeni, sięgamy po przekąski nie z głodu, lecz z potrzeby poprawy nastroju.
2. Złe planowanie posiłków
Niektóre osoby nie jedzą regularnie lub pomijają posiłki, przez co później nadrabiają międzyczasem – nieświadomie podjadając.
3. Dostępność przekąsek
Słodycze na biurku, chipsy w szafce, napoje gazowane w lodówce – łatwy dostęp do jedzenia „na zawołanie” sprzyja ciągłemu sięganiu po coś do przegryzienia.
4. Zaburzenia rytmu dnia
Brak snu, nieregularne pory posiłków, siedzący tryb życia – wszystko to może prowadzić do rozregulowania hormonów głodu i sytości (grelina i leptyna).
Jak podjadanie wpływa na wagę?
Ukryte kalorie
Podjadanie jest niepozorne – jedna garść orzeszków (ok. 150 kcal), batonik (200 kcal), kilka kostek czekolady (100 kcal). Dziennie może się tego uzbierać nawet 500-800 kcal więcej, co przekłada się na 2–3 kg przyrostu masy ciała miesięcznie!
Brak kontroli nad ilością
W przeciwieństwie do pełnych posiłków, przekąski rzadko są mierzone. Jesz „odruchowo”, bez świadomości ile i czego.
Rozregulowany apetyt
Ciągłe dostarczanie organizmowi małych dawek jedzenia powoduje, że przestajesz odczuwać naturalny głód i sytość – jesz „z przyzwyczajenia”.
Suplementacja jako wsparcie – Wellosophy Metabo Boost
Jednym z coraz częściej wybieranych sposobów na ograniczenie podjadania jest wspomaganie się odpowiednimi suplementami diety. Przykładem może być Wellosophy Metabo Boost od Oriflame – preparat opracowany z myślą o osobach, które chcą lepiej kontrolować swój apetyt i przyspieszyć metabolizm.
Dzięki składnikom takim jak chrom, który pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, oraz ekstrakt z zielonej herbaty, który może wspierać spalanie tłuszczu, suplement ten może ograniczać napady głodu i zmniejszać ochotę na podjadanie. Regularne stosowanie Metabo Boost w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i odpowiednią rutyną może być realnym wsparciem w odzyskaniu kontroli nad nawykami żywieniowymi.
Warto jednak pamiętać, że suplementy nie zastępują zdrowego stylu życia, ale mogą być jego cennym uzupełnieniem – zwłaszcza dla osób, które zmagają się z trudnymi do opanowania zachciankami.
Podejście w stylu Wellness opiera się na przekonaniu, że trwałe dobre samopoczucie buduje się poprzez regularne, przemyślane wybory i zdrowe nawyki. Suplement Metabo Boost nie obiecuje szybkich efektów – jego celem jest wspieranie metabolizmu w harmonii ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną. Pomaga kontrolować apetyt i redukować niepotrzebne zachcianki, co ułatwia podejmowanie korzystnych decyzji żywieniowych i sprzyja ogólnej poprawie stylu życia. Włączając Metabo Boost do codziennej rutyny, zyskujesz szansę na lepsze samopoczucie, większą równowagę i energię na co dzień.
Jak sobie radzić z podjadaniem?
Jedz regularnie
Planuj 3 główne posiłki i ewentualnie 1–2 zdrowe przekąski dziennie. Regularność ogranicza napady głodu.
Świadome jedzenie
Zanim sięgniesz po coś do jedzenia, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny?” Jeśli odpowiedź brzmi „nie” – to tylko impuls.
Unikaj trzymania przekąsek w zasięgu ręki
Nie trzymaj słodyczy na widoku. Zastąp je miską owoców, orzechami w kontrolowanej ilości lub pokrojonymi warzywami.
Pij więcej wody
Uczucie pragnienia bywa mylone z głodem. Zanim coś zjesz, wypij szklankę wody i odczekaj kilka minut.
Zarządzaj stresem i nudą
Zamiast sięgać po jedzenie – wyjdź na spacer, zrób kilka oddechów, posłuchaj muzyki albo zadzwoń do znajomego.
Podsumowanie
Podjadanie wydaje się niewinnym nawykiem, ale w dłuższej perspektywie może skutecznie utrudnić utrzymanie zdrowej masy ciała. To właśnie te „małe grzeszki” często odpowiadają za efekt jojo, frustrację związaną z dietą i brak efektów mimo starań.
Świadome podejście do jedzenia, planowanie posiłków i praca nad emocjami to klucz do przejęcia kontroli nad apetytem. Nie chodzi o rezygnację ze wszystkiego – ale o nauczenie się, kiedy i dlaczego jemy. A to już połowa sukcesu w drodze do zdrowej sylwetki.
0 komentarzy